10 alimentos que melhoram o humor

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Existem tr√™s fatores que alteram o nosso humor: o biol√≥gico, o psicol√≥gico e o social. Pelo lado psicol√≥gico e social, temos que ajustar as coisas externas que acontecem conosco para que o nosso humor ‚Äúvolte para os eixos‚ÄĚ, seja um novo emprego, fazer as pazes com aquele familiar, ou resolver qualquer tipo de problema. √Äs vezes aquela jogatina no cassino NetBet (visite o site) pode te dar a adrenalina e a emo√ß√£o necess√°rias para voc√™ ficar de bom humor.

10 ALIMENTOS QUE MELHORAM O HUMOR
10 ALIMENTOS QUE MELHORAM O HUMOR

J√° no lado biol√≥gico pode ser mais complexo, pois nosso humor tamb√©m tem a ver com nossos horm√īnios e o quanto nosso c√©rebro est√° ‚Äúregulado ou n√£o‚ÄĚ. Por essas raz√Ķes, a aus√™ncia de serotonina, que √© considerado o principal respons√°vel pelo bom humor, pode deixar a gente com humor deprimido ou muito irritado.

Este lado pode ser atacado praticando atividades físicas, em especial aeróbicas como esteira ou bicicleta ergométrica e também na alimentação, sendo que os alimentos certos podem te ajudar a ter uma taxa hormonal normal e, desse modo, ser uma pessoa mais feliz.

Pensando nisso, decidimos selecionar 10 alimentos que melhoram o humor.

1 – FRUTAS

As frutas s√£o ricas em triptofano que √© um amino√°cido que ajuda na produ√ß√£o de serotonina, horm√īnio conhecido pela sensa√ß√£o de bem estar. Tangerina, lim√£o, abacate e melancia s√£o excelentes op√ß√Ķes para voc√™ melhorar o humor.

A Laranja √© uma das melhores op√ß√Ķes, j√° que cont√©m √°cido f√≥lico e √© rica em vitamina C, que promove melhor funcionamento do sistema nervosa, aumenta a disposi√ß√£o e ainda combate o estresse.

2 – OVOS

O ovo cozido é o segundo alimento mais nutritivo de nosso cardápio, perdendo apenas para o leite materno. Rica em vitaminas do complexo B, os ovos não só melhoram o humor, como também ajudam na sua concentração, memorização e ainda é uma rica fonte de proteína.

Além disso, ovos previnem o envelhecimento precoce, ajuda na manutenção da pele e do cabelo, deixando ambos mais bonitos e ainda deixa você saciado e sem fome por períodos de tempo mais longos.

3 – CHOCOLATE MEIO AMARGO

Considerado um vil√£o das dietas, se ele for utilizado do modo correto, pode trazer in√ļmeros benef√≠cios a sua sa√ļde, incluindo o emagrecimento. Assim como as frutas, ele tamb√©m √© rico em triptofano e, por ser rapidamente absorvido pelo corpo, promove a sensa√ß√£o de bem estar logo ‚Äúde cara‚ÄĚ e , por isso, muitas pessoas ficam viciadas em chocolate.

Tamb√©m √© rico em flavonoides que s√£o antioxidantes que promovem benef√≠cios ao cora√ß√£o, ajudam a controlar o colesterol e tamb√©m combatem o aumento da press√£o arterial. No entanto, apenas 30 gramas por dia √© o suficiente, que √© equivalente a ‚Äúum quadrado‚ÄĚ daquelas barras vendidas em supermercado.

4 – CARBOIDRATOS

Aqueles que fazem a dieta low-carb ou cetogênica tendem a ter períodos longos de mau humor justamente pela ausência dos carboidratos. Essa fonte, quando bem utilizada, ajuda a reduzir o estado deprimido e também estimula a produção de serotonina. No entanto, a ideia é comer carboidratos complexos, em geral, alimentos integrais.

5 – SOJA

Rica em magn√©sio, ela √© √≥tima para energia √†s c√©lulas e, consequentemente melhorar o humor. Al√©m disso, ela reduz o risco de doen√ßas cardiovasculares; reduz o colesterol ruim; previne trombose; fortalece os ossos; alivia sintomas da menopausa; previne diversos tipos de c√Ęncer e ajuda na produ√ß√£o de col√°geno para deixar a pele mais bonita.

Para todos os benefícios, basta cerca de 85 gramas de soja cozida ou apenas 1 copo de leite diário.

Extrato de Soja

6 – AVEIA

Melhora o funcionamento do intestino e, consequentemente, combatem a ansiedade e a depress√£o. Tamb√©m s√£o excelente fontes de carboidrato de baixo √≠ndice glic√™mico, ajuda no ganho massa magra e perda de massa gorda, melhora a sa√ļde cardiovascular, diminui o colesterol, previne insufici√™ncia card√≠aca e ainda deixa e pele muito bonita.

7 – NOZES

Essas s√£o excelentes fontes de √°cidos graxos que ajudam na sa√ļde dos ossos e auxiliam na perda de peso, caso usado com modera√ß√£o. Al√©m disso, s√£o muito recomendados para combater o estresse.

8 – MEL

Este é considerado um dos melhroes alimentos para combater o humor, já que ele é um potente antibiótico natural e também é muito rico em triptofano, além de melhorar, e muito o sistema imunológico. Só tome cuidado com a quantidade, já que o mel é muito calórico.

9 – LEITE E IOGURTES

Ambos s√£o √≥timas fontes de c√°lcio,que ajudam a reduzir consideravelmente os n√≠veis de irritabilidade, participando tamb√©m de contra√ß√Ķes musculares, e ainda regulariza a press√£o arterial.

10 – FOLHAS VERDES

Quanto mais escura for a folha, melhor, já que elas possuem um alto nível de folato, que é uma importante vitamina do complexo B. Segundo pesquisas apontadas pela especialista Abykeyla Tosatti ao canal Minha Vida, pessoas deprimidas apresentam baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor.

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